芭樂熱量低、營養優，給你滿滿好處功效又能解便秘

在台灣，芭樂的營養高、熱量低，有國民水果美譽，好處多到說不完，是值得推薦的養顏、瘦身好水果，也是取代零食、點心的天然零嘴，快跟著我們一起揭開芭樂滿滿好處和功效^{（註1、註2、註3、註4）}。

富含膳食纖維營養，有緩解便秘功效

芭樂是纖維含量名列前茅的水果，是美國紅葡萄6.6倍、西瓜11倍，吃一顆中型芭樂，就能滿足每日建議攝取量（至少25克）的一半，有促進腸胃蠕動、幫助糞便成形及軟化糞便，可以降低每天蹲在馬桶解便時間，或用力排便的困擾。

吃過多芭樂籽會便秘？

網路盛傳「吃了過多芭樂籽會發生便秘」，事實並非如此。舊品種的芭樂籽繁多也較硬，吃多會影響排便，目前新品種芭樂質地軟，芭樂籽較少，吃的時候細嚼慢嚥，再喝些水，不用過度擔心便秘問題，不過腸胃功能不佳的人還是避免食用，才能減少腸胃負擔^（註5）。

熱量低，有瘦身的好處

芭樂的營養價值高熱量卻很低，100公克（約一碗飯）38大卡，吃完一整顆熱量比2根蛋捲還要少，又是低升糖指數、高纖維水果，飯前吃芭樂，會有飽食感，可降低食慾，減少熱量攝取。纖維質另有刺激腸胃蠕動作用的好處，能夠減少脂肪的吸收，看得見腰圍小了好幾公分。

抗氧化力強，有降低心血管發生率

芭樂含有高量維生素C，還有大家常聽到的兒茶素、檞皮素、前花青素、多酚等，都是具有提高體內抗氧化力功效的植化素，有預防遭受自由基侵害，另有將膽固醇分解成膽酸、幫助清除血液中多餘的壞膽固醇（低密度膽固醇），維持血管彈性，透過上述營養成分的攝取，一起擺脫成為心血管疾病候選人吧！

低GI水果，能調降血糖血壓

芭樂含有維生素A、C、葉酸、鈣、鉀，有助調節及穩定血壓穩定作用。另外芭樂又是低GI水果，富含類黃酮素，如韖花酸、楊梅素、芹菜素等多種植化素，其中楊梅素能夠將血糖帶入細胞，有減少糖分吸收，穩定血糖作用，避免忽高忽低。

維生素C第一名，好氣色來源

芭樂是所有水果中維生素C含量最高的第一名，足足比柑橘足足高出2倍，抗氧化、抗老化功效良好，能增強肌膚對紫外線的抵抗力，可預防斑點、色素沈澱，擁有無暇肌膚，並有促進膠原蛋白形成、幫助鐵的吸收，具有維護肌膚亮麗功效，讓你容光煥發。

富含維生素A，吃出好眼力

維生素A是構成視網膜視紫質的基本元素，可維持夜間視力的清晰度，也是幫助眼睛製造淚液，讓眼睛保持水潤、不乾澀的重營養素，芭樂有豐富維生素A，經常補充，可以預防白內障提早發生，有助於維持視力，減少眼疾發生。