預防熱傷害 四族群降溫防中暑要訣

年輕的你（20～35歲），慎選飲料防止脫水

日頭赤焱焱，年輕的你是不是愛以手搖飲、含糖冰當作解渴飲品？不過為了防止脫水及預防熱傷害，應以補充白開水、礦泉水為主，少碰含糖飲料及冰品，而且不要等到口渴時再補充，才能有效避免水分流失。

年輕的你熱愛戶外活動，應於運動中、後間隔20分鐘，每次100～150ml少量補充水分，若出現大量流汗情形，體內的鹽分、電解質會跟著流失，建議可依照600CC寶特瓶水量加一小匙鹽的比例，用喝鹽水方式防止熱傷害，也可喝些運動飲料，補充鈉、鉀、鎂等電解質，避免體內電解質失衡，也可以輕鬆留住水分。

 

三明治的你（36～50歲），留意孩童水分補充避免熱傷害

身為三明治族群的你（妳），需留意孩童水分補充避免熱傷害。孩童新陳代謝率較高、調節適應熱環境的速度也較慢，需要多多補充水分，不過每個孩童體重不同，一天所需要的水分計算也會有差異，介於800毫升至1600毫升不等，可以請教小兒科、家庭醫師幫忙計算水量。

帶著孩童外出玩耍，特別是5歲以下的幼童，散熱與適應力較差，又沒辦法清楚表達不舒服，更應避免暴露在高溫下活動二至三個小時，每 30分鐘就要補充水分，才能有效避免脫水或出現熱傷害。開車出遊時，要避免孩童在車內玩耍或躲貓貓，以防止後車門無預警上鎖發生熱傷害憾事。

 

橘世代的你（51～65歲），無論戶外或室內活動提高警覺

橘世代是第三人生，為自己再活一次的開始，或許你喜歡上山下海，與大自然為伍，為預防持續高溫帶來的熱傷害，應穿著輕便、透氣衣物，塗抹防曬霜、戴寬邊帽及太陽眼鏡，行走於陰涼處，隨時補充水分，保持身體涼爽。

也許你愛待在室內從事文藝活動或追劇，以為待在室內會免於熱傷害症狀，若室內空氣不流通、熱氣無法順利排出，加上體溫調節不佳時，一樣會有熱傷害，又或從室外進入冷氣房，因溫差過大，身體無法適度調節時，也會出現不舒服症狀，必須提高警覺。

 

樂齡族的你（65歲以上），定時補充水分多吃含水高食物

年長者由於皮膚汗腺萎縮、循環功能下降，不易排汗，身體散熱效果不佳，需依個人身體狀況，定時補充水分，少量多次飲用為宜，每天至少1,500～2,000ml，以一杯250ml計算，約6～8杯水量。 

多吃含水量高的蔬果（冬瓜、西瓜等）、或是牛奶、豆漿、麵湯、稀飯，也算是水分來源，不宜飲用含酒精及大量糖分飲料。若有三高、腎臟病、心臟病、代謝症候群等疾病，喝水量應詢問醫師為宜，避免飲用過量影響身體健康。