曬太陽掌握4方法，好處多於壞處

曬太陽？許多皮膚白皙的女孩會比出「避之唯恐不急」手勢，寧願躲在房間，也不願意奔向陽光，深怕陽光趁隙而入，引起皮膚曬紅、曬傷及曬黑風險。其實掌握3大正確曬太陽的原則與方法，就能享受曬太陽好處並遠離壞處，曬得舒服又健康。

曬太陽5好處

被譽為西方醫學之父的希波克拉底 (Hippocrates)將陽光視為健康泉源及治病良藥，與空氣、水一樣重要，現代研究亦證實曬太陽是簡單又有效的保健方法，好處多多！(註1)

1. 調整生理時鐘：生理時鐘以25小時為一週期，與一天24小時節奏相差1小時，需靠生活中各種活動自動修正，起床以後，映入眼簾的光線，會刺激腦部下視丘重新調整生理節奏，有助調整生理時鐘。

2. 有助身體合成維生素D：維生素D是一群脂溶性維生素，是參與全身許多生理功能的重要營養素，曬太陽是獲取維生素D最大來源，約占80～90%，藉由UVB紫外線的照射，可以幫助身體合成維生素D。

3. 提升免疫力：有活化巨噬細胞及免疫細胞，減少細胞發炎的好處，進而調節免疫系統作用，補足維生素D，是增強對抗細菌、病毒感染，強化自身免疫力的好方法(註2)。

4. 擁有好心情：很多人會好奇維持快樂的方法是什麼？其實陽光會刺激大腦分泌血清素 (serotonin)，這是幫助傳遞大腦信號的神經遞質，有快樂荷爾蒙之稱，親近陽光，會讓你擁有好心情，擺脫負面情緒。

5. 強化骨骼、維持牙齒健康：缺乏維生素D，會影響鈣質吸收，為維持血鈣平衡，身體會從骨骼中釋放鈣，此舉會帶來骨質流失的壞處，補充維生素D，會促進鈣質吸收，維護骨骼及牙齒健康。

有效曬太陽4方法

看完上述好處後，我們來看看該怎麼有效曬太陽吧！曬太陽合成維他命D，多曬無益，有效接近陽光才能收到太陽賜予的寶貴營養素，避免過度曝曬造成皮膚傷害(註2、3、4)。

• 多親近UVB：皮膚合成維生素D需靠紫外線的照射，依照波長來分，有長波UVA、中波UVB、短波UVC，只有曝曬UVB，皮膚才能將陽光轉換成維生素D，發揮生理作用。
• 中午11點至13點：地球赤道與太陽黃道之間有夾角，太陽照射角度較低或過高地平線，陽光穿越大氣層路途較長，UVB會被隔絕掉，當太陽升過地平線35至50度以上，差不多是中午11點至13點，UVB不會被隔絕，曬太陽的效果最好。
• 曬15分鐘：日曬約十五分鐘就能合成足量維生素D，曝曬過多反而無益。
• 不要忽視空汙影響：陽光及空氣品質千變萬化，有曬太陽需求時，應視地區緯度及當下空氣品質進行調整，空汙嚴重時不要勉強，如果陽光強度不高，多曬五分鐘也無妨。

曬太陽時，要不要擦防曬劑？

中午時段曬太陽十五分鐘，是可以不用擦防曬劑；若要長時間待在戶外，不妨塗抹SPF15防曬劑，較不會影響合成維生素D (註5)，同時要留意日曬時間，做好安全保護，才能正確迎接曬太陽的好處並向壞處說NO。