看似有益健康卻不宜多吃的食物別忽略隱藏的成分

大家都知道手搖飲的含糖量很高，洋芋片等零食的熱量也不低，想要維持健康的人，自然會避開它們；不過，有一些看似健康的食物，常讓人誤以為多吃無妨，沒想到竟含有隱形的成分，吃多了易造成身體的負擔！究竟哪些是隱藏版的地雷食物呢？

1.乳酸菌飲料：

一提到乳酸菌飲料或優酪乳，馬上會聯想到「益生菌」、「健胃整腸」及「促進消化」等和健康相關的字眼，為了更健康，有些消費者還會選擇減糖、減脂的產品；其實，乳酸菌飲料及優酪乳原本的味道很酸澀，為了平衡口感，必需添加很多糖，即使是減糖配方，糖分還是不少，熱量也很可觀。

2.果汁：

水果含有豐富的維生素C及植化素，能幫助身體抗氧化，而膳食纖維可促進腸道蠕動，也有助於好菌生長。很多人以為喝果汁跟吃水果具有一樣的作用，其實是錯誤的觀念；首先，水果經過果汁機高速攪打，很多營養素都已經流失，而市售的果汁常將果渣濾除，讓膳食纖維也跟著減少。此外，果汁含有游離糖，更容易被身體所吸收，喝多了可能引發高血糖及肥胖等問題。想要擁有健康，建議還是直接食用水果吧！

3.蘇打餅乾：

很多嘴饞的人或肚子餓時會來幾片蘇打餅乾，感覺成分比較單純，熱量也比洋芋片低，應該多吃也不用擔心發胖。事實上，蘇打餅乾的製程需添加不少的油脂，因此，熱量比想像中高很多，6片就相當於3/4碗白飯；此外，蘇打餅乾屬於高鈉食物，不只會增加腎臟負擔，還會提高罹患心血管疾病的風險。

4.吐司：

為了降低罹患高血壓的可能性，很多人會避免選擇口味較鹹的食物，不過有些食物吃起來根本就不鹹，卻屬於高鹽食物，讓人防不勝防，白吐司就是典型代表之一。為了增加麵糰的筋度，讓吃起來的口感更有層次，製作吐司時必需添加不少的鹽，而一片厚片吐司約含1.2公克的鹽，相當於480毫克的鈉含量，為了身體健康，真的不宜多吃！

5.早餐穀片：

早餐是一天活力的來源，很多人會選擇號稱低脂、高纖的早餐穀片，以為吃起來很健康。如果仔細看一下市售早餐穀片的成分表，就會發現除了含糖量超標之外，鈉含量也不低，而不同口味的早餐穀片，也添加了不同的香精、色素等人工添加物，吃多了不但不會帶來健康，還可能對人體造成不良的影響。

6.運動飲料：

很多人運動完會喝運動飲料解渴，順便補充流失的電解質，卻不知同時也將許多糖分及鈉離子喝下肚。市售運動飲料含糖及含鈉量通常都不低，常喝對健康無益，建議運動完還是喝白開水最好，除非是進行高強度運動或運動量很大的人，才有必要喝運動飲料來額外補充電解質。