爆擊淚腺的韓劇情節會在我身上上演嗎? 翻轉人生的4大舒壓方法

近年熱播的韓劇中，主角罹患癌症，轉折的悲催遭遇讓觀眾心疼不已。這些劇情不僅是編劇撒絕症梗，現實生活中癌症也有年輕化的趨勢，年僅 42 歲的凱特王妃證實罹癌，引發全球譁然。根據統計(註1)，過去30年（1990-2019年），50 歲以下人群的癌症發病率增加了 79.1%，死亡人數增加了 27.7%。這些數據表明，早發性癌症已成為一個重要的健康議題，特別是正在為家庭、夢想打拼的中壯年族群，更應該重視生活潛在癌症因子，防患未然。

「 早發性癌症 」指得是 18 ~ 49 歲確診罹患癌症或是原位癌。根據英國期刊「BMJ Oncology 」分析指出，早發性乳腺癌、氣管癌、支氣管癌和肺癌、胃癌和結直腸癌是發病率與死亡率最高的癌症。 早發性癌症的預後通常又比晚發性癌症更為不利

 

生活習慣潛藏早發性癌症因子

為何越來越多年輕人罹癌？ 背後的原因值得我們深入探討。首先，PM2.5 空氣污染日益嚴重，成為誘發肺腺癌的重要因素。其次，現代人面臨巨大生活壓力，熬夜失眠已成為常態；頻繁外食、多油、高糖、低纖維的飲食習慣導致腸胃道益生菌減少。此外，飲酒、聚餐暴飲暴食、熬夜歡唱及對抗生素的依賴，都是常見的現代人生活劇本。若長期延續此生活模式，恐怕真實人生中癌症發生的機率也越發提高。

若想長期維持健康的生活型態，除了維持正確的飲食、睡眠與運動習慣，接下來介紹 4 種有效的舒壓方法，讓身心壓力也能有效被紓解，改寫人生劇本靠自己！

舒壓方式 1: 每天正念呼吸 10 分鐘 釋放壓力

連比爾蓋茲也在執行的正念呼吸究竟是什麼？ 正念呼吸是一種源於古印度冥想的技術，通過專注於呼吸，不帶評斷且有意識地進行著，在短短 10 分鐘達到放鬆全身肌肉、暢通氣血，能穩定情緒，減少壓力，降低焦慮和抑鬱症狀，改善睡眠質量，如此一來，將有助於增強抵抗力，抗發炎力。

舒壓方式 2: 瑜珈與皮拉提斯 運動分泌多巴胺 抑制腫瘤

研究表明，適度的運動可以有效抗發炎，並刺激大腦分泌多巴胺，從而緩解緊張壓力。在各種運動項目中，瑜伽與皮拉提斯尤為出色。瑜伽通過靜態伸展和最後的“大放鬆”環節，舒緩全身緊繃的肌肉；而皮拉提斯則著重於核心肌群的鍛煉，能夠改善身體姿態。這些運動特別適合長時間久坐不動的上班族，有助於緩解腰酸背痛和頸肩酸痛，讓生活節奏得以放慢，身心更加平衡。

舒壓方式 3: 規劃輕旅行 遠離繁瑣事務 強迫腦袋停止

輕旅行是一種極佳的舒壓方式，能有效地讓身心遠離日常的繁忙，沉浸於不同的風景和文化之中。無論是以多個景點為主的旅行，還是選擇定點體驗露營、泡湯、爬山或海邊度假，都能讓人放下生活中的瑣事，感受自然的寧靜與美好。從旅行的規劃階段到旅途中的每一刻，幸福感不斷提升，對心理健康產生積極正面的影響。旅行過後，一切彷彿煥然一新，讓人能以更積極的心態應對工作和生活挑戰，游刃有餘地面對每一天。

舒壓方式 4: 投保癌症險 未雨綢繆 減少經濟壓力

除了透過舒壓和提升身體抗發炎能力，我們也應未雨綢繆，為不確定的未來做好準備。從抗癌鬥士在 IG 上的分享或韓劇劇情中，我們可以了解到，一旦罹患癌症，癌症治療費用相當驚人，包括手術、化療、放療以及抗癌治療新契機，如標靶治療或是達文西手術等。而多數標靶藥物不在健保給付範圍內，要擁有更好的醫療治療品質，衍生的經濟負擔對青壯年來說尤其沉重。

投保癌症險是一種實際的方法，確保在風險發生時，擁有充足的經濟實力以選擇多元的治療方式。究竟該如何挑選癌症險？建議了解以下幾點：理賠方式、怎麼投保以及如何挑選等，從而選擇最適合自己的保險產品。

針對小資族推薦購買定期癌症險，在保費可負擔的前提下，提供初次罹癌一次性給付，當被保險人確診癌症時，可以立即獲得一筆賠償金，幫助患者應對高額的治療費用，如標靶藥物或新式療法的費用。這種保險不僅是經濟上的保障，更是心理上的支持，讓我們能夠在面對癌症時更加從容。 

現代社會中，壓力無處不在，面對癌症年輕化的趨勢，我們更應該重視健康，積極預防，並且為未來做好準備。只要願意以健康有效的方式來紓解壓力，將能在忙碌的生活中找到平衡，保持良好的身心狀態。