天氣冷颼颼，你會想運動嗎？懶在溫暖被窩裡耍廢的人最多，只是窩著不動，血液循環會變差，人變得慵懶沒精神，體重也會跟著直線飆升！想要擁有好氣色，維持玲瓏有致身材，最簡單的解方，就是爬出被窩，嘗試有趣的居家運動！
毛毛蟲運動：輕鬆練出核心肌群
不需要任何設備，只要找到足夠空間，就能展開運動。想像自己是一隻毛毛蟲，正在慢慢爬行，不要急，能慢就慢。每天爬著、爬著，會練出核心肌群，有助身體穩定性及柔軟度（註1）。
訓練部位：核心肌群、伸展股二頭肌、臀部肌、腿後肌
運動步驟：
1.身體站直，雙腿伸直，俯身向前，雙手彎腰觸地。
2.雙手向前一步一步爬行，直到雙手及雙腳能夠平均支撐身體體重為止。
3.維持姿勢10秒。
4.雙腳支撐身體後，雙手再向後慢慢爬行，直至回到原來位置。
5.重覆上述動作4～6次。
注意事項：初學者請依個人體能狀況嘗試，不宜勉強；體能優者，可以嘗試做到類似伏地挺身的狀態。
拉筋毛巾操：簡單鍛鍊好肌力
想不到吧！一條洗臉、洗澡用的毛巾也可以是鍛鍊肌力的輔助工具。利用毛巾柔軟度及長度，讓各個身體部位伸展，慢慢鬆開全身緊繃的筋膜、減緩痠痛，逐漸增強肌力及肌耐力，讓你坐得穩、走得好、跑得快（註2）。
訓練部位：全身部位肌肉都能得到訓練。
毛巾操（以肩頸部為例）步驟：
1.坐或站皆可，上半身需挺直。
2.雙手緊握毛巾後，在放在後頸部。
3.雙手往頭頸部上方抬，慢慢吐氣。
4.維持姿勢10秒，回復原位。
5.上述動作重複10次。
注意事項：毛巾放在後頸部，盡量不要碰到頭頸部。
2款居家遊戲App：全身玩動起來
只要有一只手機，無論IOS系統或Android系統，下載居家遊戲App，放在電視螢幕或牆壁等靜止物體上，確保前置鏡頭能夠看到玩家整個身體即可，開啟App後，全身就能玩動起來。
Active Arcade App
一款與Switch健身互動遊戲相近的手機App，一場遊戲一分鐘，有接球、跳躍、跳舞、跳繩、健身等運動，讓大人、小孩都能玩（註3）。
注意事項：
1.完全免費。
2.支援 iPhone，透過iPhone及iPad的App Store 取得。
Plaicise App
下載後，可以先試玩，若有需要再行註冊。首先先將手機直立放在2公尺距離外，可以看到玩家整個身體，下載完成後，就能開始遊戲，單人、雙人都能玩（註4）。
注意事項：
1.完全免費。
2.支援iPhone、Android系統，透過iPhone、iPad的App Store及Play Store取得。
