負面情緒不可忽視，負能量排除3關鍵，幫助情緒不再壓抑

你是否常受到負面情緒的侵擾，而感到不知所措呢？負面情緒是人類情感世界中無法分離的一部分，常會隨著生活起伏而相伴在側。如果我們長期壓抑情緒，否定這些負面能量的存在，反而會對生理及心理健康產生不良影響，因此認識這些負面情緒種類，並學習透過各種方式將過多的負面能量妥善排除，重新找回內心的平衡與正向能量，便是本篇文章想要傳達的重要課題，讓我們一起學習如何與負面情緒和平相處。

負面情緒是什麼？不只帶來情緒，還可能影響行為

情緒是當受到外在或內在的刺激時，產生的身心激動狀態，並且容易影響我們的行為，這樣的激動反應不容易控制(註1)，而其中令人感到不愉快或不舒服的情緒，則被稱為負面情緒，諸如憤怒、悲傷、焦慮、沮喪、挫折、忌妒等等。這些負面情緒不僅影響著我們的心情，還可能進一步讓行為表現產生變化。

舉例來說，當我們感到憤怒時，行為可能會變得比平常更具攻擊性、思考容易變得單一，決定更加衝動；過度焦慮會讓我們異常緊張、無法專心，嚴重一點會有胸悶、呼吸急促、眩暈等生理反應；而陷入沮喪情緒時，很有可能讓人感到深深的無力感，變得容易自暴自棄等等，這些都是負面情緒影響的行為變化，也有機會導致當事人的處境更為艱難。雖說負面情緒是難以分割的情緒，但若長期被這些負面能量圍繞，生理、心理及人際關係都會受到不良影響。

為什麼人們抗拒負面情緒？

既然負面情緒是再尋常不過的情緒，為何我們還是會下意識去壓抑它、逃避它甚至是否定它呢？常見的原因歸納如下(註2)：

• 負面情緒不論是心理或是生理反應，通常都不會是令人愉悅的，一般來說會直覺避開負面情緒的產生。
• 被舊有觀念綁架，導致我們認為擁有負面情緒是可恥的，只有正向情緒才能表現出來。
• 為了維持職場、交際場合等社會形象，避免負面情緒影響人際關係，所以多數人會極力避免承認負面情緒。

不論是生理或心理上的排斥，或是被固有道德觀念束縛，被維持人設的社會框架勒索等因素，都是我們容易壓抑負面情緒的理由，而就心理角度而言，拒絕承認負面情緒的存在，反而會讓我們錯失與之和諧相處的機會，甚至無法獲得妥善排除負面能量的方式。

允許自己的負面情緒，正確看待可化為生活助力

雖然負面情緒容易讓我們感到不舒服，但並非所有的負面感受都一無是處，相反地，有些負面情緒反而是一種警訊，是潛意識要傳達某些訊息，不妨用正確的方式看待，使其成為生活的助力 (註2)：

• 「憤怒」是十分激烈的情緒，也同時是一種自我保護機制，是當我們受到威脅時常跑出來的負面情緒，能在人際關係上建立一道邊界，避免外界無節制的侵擾。
• 「焦慮」或許是現代社會的人們最常感受到的負面情緒，它能反映出人們所關切的問題，而適度的焦慮會帶出前進的動力，像是對工作表現的焦慮會促使我們完成進度，對未來的焦慮也可能推著我們儘早設定目標等等。
• 「悲傷」是具有強烈感染力的，雖然被歸類在負面情緒，但對於我們而言更像是種求救訊號，容易引發他人情緒共感，適度的悲傷能加深人與人之間的羈絆，並給予走出傷痛的動力，若一直壓抑著悲傷情緒，反而較難治癒生活所帶來的傷痛。

相較於前面提及的情緒，有一些負面情緒是不存在積極意義的消極負面情緒，對生活毫無幫助，如自我價值感低落、絕望感，在這兩者的負面能量籠罩下，人們容易停滯不前、放棄嘗試與抵抗，嚴重者會導致心理疾病，需要特別留意這類情緒的出現，必要時須尋求專業協助(註2)。

應對負面情緒3個關鍵：排除負面能量

當負面情緒已經超過所能負荷的程度，甚至已經開始對工作、人際造成影響時，該如何有效率的排除這些負面能量，找回內心平靜，讓情緒重新回歸正常(註3)？

1. 意識到負面情緒正在發生，標記出情緒種類，才能進一步採取有效的措施。
2. 釐清引發負面情緒的原因，可以嘗試歸納出事件清單，是需要先暫時迴避或是直面處理。
3. 傾聽內心的情緒反應，它們會出現勢必有話要說，不要急於壓抑負面情緒或是陷入更深的自我否定，或許它正在告訴你現在最需要處理的問題。

 

此外，平時養成運動習慣或是冥想，都有助於控制情緒穩定性，當負面情緒來臨時，也可先進行一些喜愛的事物轉移注意力，如聽音樂、散散步或是找朋友傾訴，當緩和後再來好好處理這些情緒問題。而當我們學會正視負面情緒，並採取正確的方式化解它，這些能量能使我們更加成長，但若已被負面情緒困擾已久，還是需要適時尋求專業協助，千萬別讓沈重的負面能量持續折磨你的心靈，我們都值得活在充滿陽光的人生之中喔！