原生家庭對人格的影響有多大？4個建議說明透過自我成長降低傷害

原生家庭就像是我們人生的起點，是每個人誕生到這個世界時最先接觸的家庭環境，也深深影響著後續的成長軌跡，它不僅塑造了最初的價值觀和行為模式，更默默地影響著我們的人際關係和各種選擇。本篇就來聊聊原生家庭對人格的深遠影響，同時也提供實用建議，幫助大家透過自我成長來減輕原生家庭可能帶來的負面影響。

什麼是原生家庭？每個人的人生起點

原生家庭(family of origin)是指我們出生後最先接觸與成長的家庭環境，通常由父母、兄弟姐妹、繼父母或如三代同堂，包含祖父母與其他親屬組成(註1)。而原生家庭環境的影響無處不在，從童年開始原生家庭便開始塑造我們的世界觀、價值觀和各類行為模式。諸如父母的教養方式、家庭的經濟狀況、家庭成員之間的互動模式等，都在成長過程中留下深刻的印記。

原生家庭是人格養成的關鍵場所，一個人對於情感表達是直接或壓抑？對於安全感的依附與他人的依賴程度，如何從他人身上得到回應等等，上述種種都會在原生家庭的影響下培育出不同的行為習慣，並且也會形塑我們對自我和他人的認知。因此，原生家庭環境對未來的人生發展將有著深遠的影響。

原生家庭如何對我們造成影響？

原生家庭的影響是多方面且深遠的，無論是個人存在感、價值感、成就與認同感，它不但塑造了我們的情緒環境和生活習慣，也更進一步影響了人際關係的建立與自我認知的形成(註2、3、4)。

●情緒環境的影響

原生家庭提供了每個人最初的情緒環境，如父母的情緒表達方式、處理衝突的方法等等，這些情緒氛圍都會直接影響人們的情緒發展。如果我們在一個關愛與支持的家庭中成長，往往能發展出更積極的情緒協調能力；相反的，如果處在一個訴諸衝突和緊張氛圍的家庭中成長，可能會導致情緒發展混亂或更不穩定，也更缺乏安全感。

●價值觀的影響

原生家庭所給予的成長經歷，如家庭的重大事件、父母的教育方式、看待成功的定義等，都會深深影響價值觀的建立。例如在重視學業成績的家庭成長的人，可能會對於分數表現十分執著，也可能將此視為衡量價值的標準。

●處事習慣與行為模式的影響

日常中表達出來的許多習慣和行為模式多少都與原生家庭有關。例如父母的生活習慣、處事方式、對待金錢的態度等，往往會潛移默化地影響我們的決策與行為，而這些習慣和行為模式，甚至會在成年後持續發揮作用。

●人際關係模式的建立

不論是求學階段或是出社會後，人際關係模式的建立都受到原生家庭的影響，如與父母和兄弟姐妹之間的互動方式，從溝通情況、情感衝突到問題解決的方式，會為日後人際關係相處上奠定了基礎。例如在情感表達較缺乏的原生家庭環境下成長，日後可能習慣性在群體中壓抑真實情緒，或是不善表達內心的想法或感受。

●自我認知的影響

原生家庭對於家中成員的評價和反饋，都深深地影響了我們的自我認知。像是父母的期望、批評或讚美，都會塑造對自我能力和價值的看法。若是童年常常被父母忽視或貶低，可能在自我認知上形成低自尊，並有機會在成年後持續懷疑自己的能力。

減緩原生家庭傷害，學習自我成長的4個建議

儘管原生家庭的影響深遠，但我們仍然可以通過自我成長來減輕其可能帶來的負面影響。以下歸納出4個實用的建議與策略，希望能幫助各位進一步理解和處理原生家庭的影響，並學習如何克服這些影響(註2、3)。

1.自我反思與自我覺察

進行自我反思與覺察來認知到原生家庭已對我們造成影響，可以藉由寫日記、冥想等方式，來回顧童年的經歷，理解當時的處境，並觀察這些經歷是如何影響情緒和想法。這種自我覺察的過程，能夠幫助我們更好地了解自己，並找出與之和解的地方。

2.重新定義自我

一旦意識到原生家庭的影響，就可以開始重新定義自己。開始挑戰固有信念，質疑來自原生家庭但可能不再合適的信念和價值觀，並進一步根據自己真實想法設定個人的人生目標，而不是盲目遵循原生家庭的期望，再來可培養新興趣、學習新知識，發掘自己的潛能和熱情，增加自信並更加拓寬我們的視野。

3.建立健康的人際關係

建立健康與安全的人際關係，能夠為我們提供支持和幫助，在面對困難時可以不再感到孤獨，增加心靈上的安全感。可透過參加社交活動、志願服務等方式，來擴大社交圈，並建立真誠、互助的人際關係。

4.尋求專業幫助

如果發現自己無法獨自處理原生家庭帶來的問題，可以尋求專業幫助，如諮商心理師、身心科醫生等專業人員，都能夠為我們提供專業的建議和支持，幫助我們可以更好地應對原生家庭所帶來的困擾與負面影響。

勇敢面對原生家庭傷害，讓負面影響轉為成長養分

雖然原生家庭對我們的影響深遠而複雜，然而在面對原生家庭所造成的傷害與負面影響時，我們可以更加勇敢且積極地尋找自己的成長之路，透過自我反思、建立健康的人際關係及尋求專業幫助等方式，可以將原生家庭的負面影響轉化為成長的養分，從而成為更好的自己。

儘管無法忽視原生家庭所造成的影響，但也不應該放任其成為人生的絆腳石，相信在每個人的成長過程中，都有能力超越原生家庭的影響，將原生家庭帶來的挑戰，轉化為自己成長的動力，迎接更加美好的未來。