快走4好處，一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速度

快走是近年來很受民眾歡迎的入門運動，門檻低，只要穿上運動服裝、鞋襪，做做熱身操，就能邁開步伐大步行走，輕鬆享受快走帶來的健康生活。

快走4好處

快走能帶給我們的好處很多，以下整理最常見的4大好處（註1、註2、註3）

1. 控制體重，保持體態：快走是規律、動態有氧運動，能帶動全身肌群運動，有消耗熱量及維持軀幹穩定作用，保持健康體態。

2. 預防慢性病：快走有提高脂肪利用、擴張微血管，改善及降低血壓，抑制血栓形成、促進胰島素分泌、改善胰島素抗阻，有改善及預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。

3. 減緩身體機能衰弱症：身體一旦有慢性病纏身，或活動功能下降至一個程度，就會慢慢出現心臟、肌肉無力、骨質流失的衰弱症，持續快走，能有效提升心肺功能、增強骨骼作用。

4. 調節情緒：面對情緒波動來襲怎麼辦？每天維持快走15～30分鐘，有刺激腦內啡分泌的好處，並調節情緒、舒緩壓力作用，升起更多正能量，穩定情緒。

快走怎麼走？速度該怎麼拿捏？

1. 走路姿勢會呈現抬頭挺胸、頸肩放鬆狀態，雙手呈握拳狀，在心臟高度處自然擺動。

2. 腳跟先落地，接著腳掌向前滾動至腳尖。

3. 邊走可邊自我檢視是否達到快走標準，有流汗嗎？會微喘嗎？身體會覺得累嗎？如果沒有，代表走路的強度（不一定是速度）過低，可依個人體況再行增強。

提高快走樂趣，你可以這樣做！

1. 訂定短期、中期、長期目標：可以將快走大目標（改善健康、增強肌力、減重等），拆解成一個一個小目標，以 1個月減重為例，第一周熟練快走技巧，第二周實施間歇訓練，第三及快走及間歇訓練相互進行，第四周持續堅持。

2. 使用APP：手機下載計步器App，例如：Hahago、Moves Lite、Google Fit等，有計步功能外，另會附加記錄步行路線、卡路里計算、各項生理數據、與社群軟體連動及額外換取額外獎勵，可增強快走樂趣。

3. 獎賞：達成目標後，獎賞很重要，例如：快走累積500公里，犒賞一杯低糖茶飲或一塊黑色巧克力。

快走運動Q&A

Q: 快走可以減重嗎？

A: 快走是將一般走路步伐加大、速度加快，同時搭配手臂的擺動幅度，有     提高心率，消耗熱量的好處，再搭配健康飲食，有助達到減重效果。

Q: 膝蓋痛可以快走嗎？

A: 膝蓋痛不是不能快走，是要視關節目前可負荷疼痛的狀態，先休息舒緩疼痛後，若恢復力不錯，就能展開平地快走，但不能多做經常彎曲爬坡的快走運動。