快走4好處,一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速|安達人壽
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快走4好處,一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速度

快走4好處,一張圖秒懂走路、快走、慢跑分別和所需速度

快走是近年來很受民眾歡迎的入門運動,門檻低,只要穿上運動服裝、鞋襪,做做熱身操,就能邁開步伐大步行走,輕鬆享受快走帶來的健康生活。

 
 

快走4好處

快走能帶給我們的好處很多,以下整理最常見的4大好處(註1、註2、註3)

1. 控制體重,保持體態:快走是規律、動態有氧運動,能帶動全身肌群運動,有消耗熱量及維持軀幹穩定作用,保持健康體態。

2. 預防慢性病:快走有提高脂肪利用、擴張微血管,改善及降低血壓,抑制血栓形成、促進胰島素分泌、改善胰島素抗阻,有改善及預防高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。

3. 減緩身體機能衰弱症:身體一旦有慢性病纏身,或活動功能下降至一個程度,就會慢慢出現心臟、肌肉無力、骨質流失的衰弱症,持續快走,能有效提升心肺功能、增強骨骼作用。

4. 調節情緒:面對情緒波動來襲怎麼辦?每天維持快走15~30分鐘,有刺激腦內啡分泌的好處,並調節情緒、舒緩壓力作用,升起更多正能量,穩定情緒。

快走怎麼走?速度該怎麼拿捏?

1. 走路姿勢會呈現抬頭挺胸、頸肩放鬆狀態,雙手呈握拳狀,在心臟高度處自然擺動。

2. 腳跟先落地,接著腳掌向前滾動至腳尖。

3. 邊走可邊自我檢視是否達到快走標準,有流汗嗎?會微喘嗎?身體會覺得累嗎?如果沒有,代表走路的強度(不一定是速度)過低,可依個人體況再行增強。

提高快走樂趣,你可以這樣做!

1. 訂定短期、中期、長期目標:可以將快走大目標(改善健康、增強肌力、減重等),拆解成一個一個小目標,以 1個月減重為例,第一周熟練快走技巧,第二周實施間歇訓練,第三及快走及間歇訓練相互進行,第四周持續堅持。

2. 使用APP:手機下載計步器App,例如:Hahago、Moves Lite、Google Fit等,有計步功能外,另會附加記錄步行路線、卡路里計算、各項生理數據、與社群軟體連動及額外換取額外獎勵,可增強快走樂趣。

3. 獎賞:達成目標後,獎賞很重要,例如:快走累積500公里,犒賞一杯低糖茶飲或一塊黑色巧克力。

快走運動Q&A

Q: 快走可以減重嗎?

A: 快走是將一般走路步伐加大、速度加快,同時搭配手臂的擺動幅度,有     提高心率,消耗熱量的好處,再搭配健康飲食,有助達到減重效果。

Q: 膝蓋痛可以快走嗎?

A: 膝蓋痛不是不能快走,是要視關節目前可負荷疼痛的狀態,先休息舒緩疼痛後,若恢復力不錯,就能展開平地快走,但不能多做經常彎曲爬坡的快走運動。

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