騎腳踏車減肥3好處，單車燃脂抓穩重點，有效瘦身遠離蘿蔔腿
騎乘單車不只是代步工具， 還有節能減碳環保作用，隨著全台自行車環島網路的建置完成，騎單車已蔚為全民運動，而且是有益身心健康的有氧運動，好處非常多。
騎單車運動3好處
- 訓練心肺，提升心血管功能：有氧運動是美國古柏博士(註2)於一九六八年所提出，顧名思義是運動過程中，透過氧氣代謝達到鍛鍊身體功能。騎乘單車來自於腿部不停歇的踩踏運動，有壓縮血液流動作用，增強讓血液從血管末梢回流至心臟的速度，同時有一併增強微血管組織，促進心臟健康，提升心血管功能。
- 預防大腦老化：騎單車是左右腳相互交替進行踩踏的運動，會提高神經系統敏捷性，有預防及延緩大腦老化。
- 有效燃燒脂肪，雕塑精實體態：騎乘單車的有效運動心跳率為最大心跳率～區間，可於短時間內有效燃燒脂肪，一項研究指出，騎踏車每分鐘可以燃燒大卡（註），有助雕塑精實體態。
常見Q&A
Q1: 腳踏車和走路哪個減肥效果高？
A：在平地上行走或騎腳踏車都有減肥效果，騎乘單車更勝一籌。研究指出，步行30分鐘可消耗約200大卡熱量，而騎踏車時有效最大心跳為60-70%時，每30分鐘可以燃燒300大卡，比走路高出約100大卡（註1）
Q2.騎腳踏車能瘦腿嗎？
A：當然有。踩腳踏瘦腿原因在於騎乘腳踏車時，下半身的臀部、大腿、小腿肌肉會出力踩踏，此時體內脂肪會快速燃燒，並有促進腿部血液循環，消除小腿水腫作用，讓腿部線條更加緊實。
Q3.騎腳踏車會變蘿蔔腿？
A：騎乘腳踏車的力量，主要是來自臀部、大腿肌肉的出力，腳踝、小腿部位的肌力反而是呈現放鬆的姿勢，只要騎乘姿勢正確，就算速度加快，也不會讓小腿部位緊繃，變成蘿蔔腿。
怎麼騎，減肥才成效？
了解騎乘腳踏車會有瘦身效果後，是不是想馬上想要騎上車試一試減肥功效？別急著出發，花個幾分鐘了解怎麼騎才能有效減肥，達到預期效果！
- 先學會正確騎乘姿勢：騎車前，要先調好適當的座墊高度、踏板位置、坐墊與把手之間的距離，然後坐上坐墊確認身體是否很放鬆、腰部呈現微拱狀態？正式騎乘前，做做暖身操喚醒肌肉群很重要，可以提高騎乘效率及減肥效果。
- 尋找合適路段：適合減肥的騎乘路段，應該是一路順暢，而非熙來攘往的街道，才能避免有等待紅綠燈、避開人潮等降低心率的困擾，全台各地有不少自行車步道，可以挑選有平坦、有坡路的路段騎乘，有助減肥效果。
- 提升強度訓練：利用騎腳踏車減肥，要養成運動強度比速度來得重要的心態，強度標準為「最大心率維持在～狀態」，可以採用直覺性判斷標準，呼吸急促但不至於疲憊，就代表身體正在燃燒脂肪，或是配戴心率監測工具進行判定。千萬要記得！提升強度訓練不能躁進，一定要量力而為，必須根據個人身體適應的節奏循序漸進，逐漸調整至最大心率，才不會造成身體負擔。
騎腳踏車訓練偵測3項目
- 最大心率：騎乘腳踏車可以有效訓練心肺有氧耐力，訓練前，先要知道自己最大心跳率，才能較準確訂定訓練強度，計算方式為「年齡」，如果自己歲，，最大心跳率是。建議剛開始訓練心肺耐力的人，以最大心跳率％為標準訓練，是，單次活動時間最少分鐘，休息分鐘，再進行下一次訓練。（註3）
- 訓練時間長度：有氧運動需持續分鐘過後才開始燃燒脂肪，建議每次騎行超過分鐘， 最好能夠堅持小時，較有減肥效果。
- 頻率：要達到減脂效果，每星期至少次。 若想透過騎單車達成減肥目標，搭配飲食控制能讓效果加倍。騎車前，應選擇碳水化合物食物，例如：全麥土司，可以快速獲得運動能量；騎車後，要修復消耗的肌肉組織，宜挑選富含蛋白質的豆魚肉奶蛋類，除了會帶來飽足感，也有讓身材線條變得緊實作用。
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