我們都忽略的眼疾風險|安達人壽
長時間固定姿勢，暗藏眼疾風險
隨著現代生活型變化，我們使用電腦、手機和其他數位產品的時間越來越長。如果長時間維持固定姿勢，尤其是不良姿勢，對眼睛可能造成傷害，並提高罹患眼疾的風險，如：
●眼睛疲勞、乾澀
長時間維持不良姿勢，會導致眼睛過度使用，引發眼睛疲勞的現象，像是視力無法聚焦、模糊、眼睛乾澀等症狀，尤其在長時間工作或學習後會特別明顯。如果未進一步改善，便可能增加罹患慢性眼疾的風險。
●近視加深、視力下降
長時間使用眼睛又維持不良姿勢，會讓眼球處於緊張狀態，眼部的肌肉和視神經可能會受到損害，導致視力下降，也會使近視和散光度數加深，若進一步成為高度近視，也會提高後期視網膜剝離等眼疾風險。
●血液循環、肩頸僵硬
長時間維持固定姿勢，也可能導致血液循環不佳，若眼內血液供給受到影響，則會加劇眼睛疲勞、影響視力。不良姿勢也會使得肩頸僵硬問題，進而讓頭部壓力增加，並影響眼內壓力，提高罹患青光眼的風險(註1)。
眼疾發生年齡不斷下降，如何降低眼疾風險？
手機、電腦等電子設備普及的普及化，使得眼疾發生的年齡正逐漸下降，已成為不可忽視的健康問題。尤其是青少年和兒童，在長時間使用電腦、手機和平板，導致眼睛疲勞和視力下降，而長期維持固定姿勢與近距離閱讀，更是增加眼睛的負擔。
再者，因為生活型態轉變，現代小孩與青年缺乏足夠的戶外活動，造成眼睛的調節能力下降，上述種種原因都讓眼疾風險明顯增加，所以該如何妥善保養眼睛以及保持良好的衛生習慣成為目前的重要課題。根據衛福部建議，可透過以下6點守則，守護孩童視力健康(註2)：
- 2歲以下避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時
- 用眼30分鐘，需要休息10分鐘
- 早睡早起，讓眼睛充分休息
- 每天從事戶外活動120分鐘以上
- 均衡飲食，天天五蔬
- 每年定期1至2次檢查視力
常見眼疾有哪些，如何及早預防？
為了有效降低眼疾風險，首先我們要先認識常見的眼睛疾病及其預防方法。以下列出幾種常見眼疾的症狀與預防措施：
近視(屈光不正)
屈光指的是當光線進入不同折射率的物質時，路徑會發生偏折的現象，而眼睛接收到的光線影像如果沒有投射在視網膜上，就是所謂的屈光不正，而近視便是最常見的屈光不正，其症狀包含遠處視物不清、眼睛容易感到疲勞等。
如何預防？
- 增加戶外活動時間
- 眺望遠方有助眼睛放鬆調節
- 避免長時間近距離用眼
黃斑部病變
黃斑部的初期症狀並不明顯，但會使得眼睛的中央視力慢慢模糊，後期將導致視力嚴重惡化，可能症狀如視力退化、直線線條變得扭曲歪斜、視野改變、立體感與辨識能力變差、色覺異常等。
如何預防？
- 避免眼睛過度疲勞，用眼30分鐘，需休息10分鐘
- 減少甚至不接觸香菸、電子菸等菸品
- 補充充分營養素，如葉黃素、維生素A等
青光眼
青光眼是因為眼壓過高，讓視力受損的眼睛疾病，如果不進一步控制病情，甚至可能造成失明等後果。其症狀像是視野變狹窄、視力模糊、眼睛突然疼痛、眼球看起來混濁等徵兆。
如何預防？
- 保持良好用眼習慣，適度休息
- 飲食均衡，不酗酒、熬夜、抽菸
- 定期前往眼科檢查
白內障
白內障是眼球水晶體老化或是結構改變所造成，會讓透明的水晶體出現混濁或增厚，進而使其透光性變差。白內障主要症狀會有視力模糊、覺得光線變暗、色彩感受度降低、疊影、畏光，看不清楚周遭事物等。
如何預防？
- 避免眼球暴露在紫外線環境，如強烈日照下
- 多補充維生素A、C、E與葉黃素等延緩眼睛老化的營養素
- 減少緊盯電子螢幕的時間
視網膜剝離
視網膜是影像在眼球成像的地方，並與眼球內壁貼合，一旦受到外力拉扯或是眼球液體滲入，可能會導致視網膜脫落，造成視網膜剝離的現象。發生視網膜剝落時，視線也可能會發生如變暗、變窄、出現黑點、明亮點等等感光能力異常現象。
如何預防？
- 避免用眼過度導致近視加深，尤其是高度近視(600度以上)族群
- 留意高空彈跳或跳水等可能引發強烈外力衝擊的激烈運動
- 適度休息，讓眼睛能夠調節放鬆
避免用眼壞習慣，降低眼疾風險
為了保護視力、降低眼疾風險，我們需要改善日常的用眼壞習慣，避免讓眼睛過度勞累，例如：
●用眼過度
長時間盯著電腦屏幕或手機，將會導致眼睛疲勞，導致後續眼睛疾病問題。可藉由每用眼30分鐘、休息10分鐘，適時眺望遠方讓眼球進行放鬆等方法改善。
●用眼姿勢不良
長時間維持不良的姿勢不僅會增加眼睛的負擔，還可能造成身體僵硬、痠痛，進而阻礙血液循環。所以需時常留意用眼時的正確姿勢，看書或使用電子產品時，與螢幕保持約30到45公分的距離，也要避免長時間維持相同姿勢。
●光線不足或過強
閱讀或是工作時，要注意週遭光線是否充足，避免在光線不足的環境作業，也要留意不要讓光現過度強烈或直射眼睛，這都會加速眼睛疲勞，增加眼疾的風險。
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