消化不良的常見原因與影響
消化不良是很常見的腸胃問題，可能由多種因素引起，以下是較為常見的消化不良原因與影響：
- 不良的飲食習慣：進食過快，狼吞虎嚥，食物未經充分咀嚼就吞下
- 暴飲暴食或不定時用餐：造成胃液分泌紊亂，在不適當的時間點分泌過多胃液，刺激胃壁
- 偏好刺激性食物：高鹽、高油、高糖或辛辣的食物會刺激腸胃，或攝取過多加工食物，造成消化不良。
- 生活習慣不佳：日夜顛倒，睡前胃中食物未消化完全，加重胃部負擔。
- 心理壓力：壓力過大：長期壓力導致自律神經失調，胃腸蠕動變慢
消化不良容易感到飽脹、餐後胃脹氣，上腹部疼痛或不適，噁心想吐、食慾不振等影響。如果是功能性的消化不良，症狀反覆出現，但檢查無明顯病因，可能與飲食習慣、生活作息、壓力等因素有關；如果是器官性消化不良：由消化系統疾病、細菌感染或藥物引起，就要找出原因從根本治療。長期下來可能影響腸胃道健康，甚至導致其他疾病。
10大改善飲食習慣與推薦食物
想改善消化不良，除了上面的消化不良成因要避免，吃飯時最好採「飯水分離」進行，用餐時避免搭配湯、水或飲料，可在飯前或飯後 1 小時飲用，若用餐時搭配湯，切勿超過 200c.c.，避免過度食用湯麵、粥品、羹麵或小火鍋等。
另外，透過改變飲食習慣與攝取對腸胃道有易的食物，都有助於改善消化不良。以下為助消化的食物，可以每日適量攝取。
- 燕麥 (攝取纖維)
- 優酪乳、優格 (補充益菌，改善消化)
- 香蕉 (補充電解質、改善排便)
- 酪梨 (富含維生素與好油脂，幫助消化)
- 蘋果 (富含可溶與不可溶性纖維)
- 薄荷 (舒緩胃部不適助消化)
- 甜菜根 (富含甜菜鹼與纖維，減少腹脹)
- 奇異果、鳳梨、木瓜 (富含水果酵素)
- 消化酵素 (幫助食物分解成小分子)
消化酵素與益生菌的幫助
適量服用消化酵素與益生菌，也能幫助消化更順利，消化酵素主要能幫助分解食物，將大分子食物分解成小分子，讓人體更容易吸收和利用；益生菌則是調整腸道菌相，改善整體機能。
消化酵素人體本身會製造，但若有消化不良問題，可額外補充。建議在飯後服用，因為此時食物需要被分解，益生菌則建議在睡前或早起空腹時段服用，調整腸道機能，幫助蠕動，維持腸道菌叢健康，消化酵素與益生菌可互為搭配，兩者作用不同，但都能幫助消化。
運動與壓力管理
運動和壓力管理對於消化系統的健康有著重要的影響，運動是舒緩壓力的好方法，可在飯後1小時進行較緩和的運動，幫助腸道蠕動。此外，維持穩定的情緒有助於養成規律的飲食習慣，並維持消化道機能的健康，建議有消化不良、胃脹氣困擾的患者，應找到舒壓管道，時時保持好心情，避免惡性循環，壓力大會使消化功能變差，消化不良又可能導致壓力更大，因此一定要做好壓力管理，如果壓力過大，影響到生活和健康，建議尋求專業協助。
避免常見消化不良陷阱
除了從運動與壓力著手，也要避免自行亂服藥，例如非類固醇抗發炎藥物、抗生素等，可能會引起消化不良，應遵照醫師或藥師指示服用。若不適時間太長，可去定期檢查可幫助及早發現問題，並進行改善，平常也要了解個人體質，若有消化不良問題，應避免攝取容易產氣的食物，像是豆類、地瓜、芋頭等，若胃部不適，應避免粗纖維食物的選用。
