不要以為只有你這種特質，現代生活壓力大，不少功成名就者都有這種現代文明病，英國知名歌手愛黛兒（Adele）就有高功能焦慮症，平時看起來很完美，私底下卻不知道該如何應對內在焦慮，曾經出現害怕登台，緊張到從緊急逃生口逃走的情事。
什麼是高功能焦慮症？
高功能焦慮症並非正式疾病名稱，是指雖然有焦慮症狀，但外表看不出來，掩飾得極好，甚至展現超高工作效率，日常生活也很正常，看似沒有受到任何影響，其實內在的自我卻不是那麼回事，做起事來有完美主義的傾向、在意別人眼光、對很多事都過度分析，如果沒有做到，緊張程度常會出現容易心跳加速、呼吸急促等症狀。
跟自己和解5招做法
如果發現自己也有高功能焦慮症的傾向，可以從觀察日常生活做起，再透過與內在和解予以改善。
1.觀察焦慮出現時的小動作
觀察自己在壓力或焦慮時，會出現哪些小動作？如果你有咬嘴唇、咬指甲、拔頭髮、撕指甲皮、拍腳、抓頭等，就要提醒自己要修正情緒及行為。
2.找到方法改善焦慮小動作
可以請身邊的人做適當的叮嚀，儘速讓自己擺脫正在發生的焦慮感，或在指甲上包OK繃、定期修剪指甲、戴上帽子，避免受到過當情緒的損傷。
3.給自己喘息或療癒時間
每天固定安排至少10分鐘，讓自己身心放鬆，如冥想、靜坐、聽音樂等，每週也可以安排酒精墨水療癒課程，透過創作過程讓自己從紛擾不堪情緒中，焦慮逐漸退去。
4.找回健康生活習慣，調節睡眠品質
比如戒掉咖啡因、注重健康飲食、規律運動、按時就寢、睡前不滑手機等，先從生活習慣開始改善，讓自己減少焦慮。
5.覺察負面情緒，練習轉念
意識到有負面想法時，試著轉念，不要糾結在擔心、憂慮的事情上，要改成「盡力就好，真的延遲，也不會是世界末日，也會與大家說明。」
