步驟1：感受且接納負面情緒
面對環境變化而感到不安是正常情緒，可以協助我們做出正確反應，遠離危險，所以出現不安時，可以先試著理解，並接納這個負面情緒。
步驟2：找到放鬆興趣，轉移對疫情的關注力
將專注力轉移到可以放鬆的興趣，例：看電影、玩遊戲、繪畫、烘焙等活動，可以讓大腦從焦慮，轉移到正常情緒。
步驟3：好好整理現在的自己
不妨趁著這段情緒伏起時，好好整理人生未來的目標，專注規劃有哪些事情對自己或家人最為重要？等到疫情趨緩後，要依序完成哪些事情？譬如優先計劃健康鍛鍊、帶著家人一起旅遊、學習專業攝影等，藉著不同的計劃，讓情緒安定下來。
步驟4：展開新生活
將待在家生活視為另一個新生活的開始，過去習慣戶外運動，現在改為居家伸展、瑜伽運動；過去習慣吃餐廳，現在嘗試手作料理，只要設定目標，百分百執行，就能安靜度過每一天。
