多喝水的9大好處，帶你了解「水」對健康的影響！

多喝水的9大好處

每日喝到足夠的水份，對維持身體健康而言是十分基本且重要的[註1]。根據衛生福利部臺中醫院腎臟內科指出[註2]，一日建議飲水量c.c 數為身體體重乘以30來計算，如體重為60公斤者一日攝取至少約1800c.c，而當夏天天氣炎熱、或當日運動量較大，身體容易流汗、流失水分多時，則可以提升至乘以40計算[註3]。而水份除了維持生命的必要性，攝取充足的水對身體健康更可以帶來以下這些好處：

一、排便更順暢

水份可以滋潤腸道，促進腸蠕動機能，讓糞便柔軟濕潤，幫助排便順暢，維持腸道健康；特別是早上起床的第一杯水，可以誘發胃-結腸反射，並讓大腸產生蠕動，幫助順利排便[註4]。

 

二、大腦更靈活

水和氧氣都是大腦的重要元素，它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力皆有關聯。其中血液裡有高達90%是水，血液承載氧氣進入大腦，只要缺水就有可能導致缺血，進而導致腦缺氧。因此多喝水可以加速大腦反應，如果缺水則會影響神經傳遞，影響注意力、警覺性和短期記憶力，也容易導致疲勞感產生[註4]。

 

三、血管更健康

上面提到血液裡有高達90%是水，也因此多喝水可以幫助降低血液的黏稠度，減少血栓、高血壓等等心血管疾病的發生率[註4]。

 

四、加速新陳代謝

身體內要有足夠水分，人體才能順利進行排汗與排尿，讓體內多餘的廢物與毒素透過順利的代謝被排出。另外多喝水也能促進淋巴系統循環，提高身體新陳代謝[註5]。

 

五、降低肥胖機率

肝臟的主要功能是排毒與脂肪代謝，而腎臟是代謝廢物，當腎臟無法正常運作，代謝廢物的功能就會轉移至肝臟。因此攝取充足水分，讓腎臟健康工作，也才能減輕肝臟負擔，讓肝臟好好代謝脂肪，降低肥胖機率[註5]。

 

六、抗老顯年輕

水可以活化細胞、幫助皮膚修復、維持肌膚彈性，所以每天喝足夠的水份能有助於皮膚修復與代謝速度，讓面容顯得更年輕[註4]。

七、預防泌尿道疾病

泌尿系統是身體的排水道，必須經常保持通順流暢，才不容易藏污納垢、造成細菌感染，多喝水能幫助適度的排尿，將細菌沖離尿道同時減少尿道細菌孳生來降低尿道感染的風險[註6]。

 

八、調節體溫

水能吸收身體代謝產物多餘的熱量，這些產生的熱會藉由心血管系統送到體表，再通過排汗而和呼吸來散熱，每蒸發一公升的汗水，約可以帶走600大卡的熱能，如此一來可避免體溫持續升高，進而達到調節體溫的作用[註7]。

 

九、緩解關節疼痛

人體關節中的軟骨蘊含很多水分，可說是關節與關節之間的潤滑劑。當身體缺水時，會造成關節液分泌不足，便會減少浸潤在軟骨的水分，關節之間就會互相磨擦造成磨損，使關節出現紅腫與疼痛[註4]。

身體缺水，看尿液顏色就知道！

主導身體電解質平衡的腎臟平時會藉由尿液量調節身體水份，而當我們喝進超過身體所需要的水份時，腎臟會自動將多餘的水經由尿液排出，此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；反之若腎臟發現到體內水分不足、或血液中的鈉含量過高，便會回收水份，此時的尿液量會減少且尿液濃度較高，便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色的尿液。如何透過尿液觀察自己是否有攝取足夠的水量，以下說明幾種常見的尿液顏色，做為對照體內含水量的參考[註8]：

 

掌握喝水細節，讓你喝的水更健康

喝水不只解渴，要讓水正確為身體健康帶來助益，正確喝水的方式更是關鍵！日常飲水我們要留意水源乾淨與否，並盡可能將飲用水溫控制在對人體健康最佳的攝氏10～30度，避免過燙或過低溫的水對腸胃或心血管造成刺激[註9、10]。

 

此外建議可以養成緩慢、少量、多次的的喝水習慣，避免短時間內大口灌入過多水分，不但可能因此導致臟器，也可能因短時間內攝取過多水份導致血液更濃稠、身體更缺水，甚至會脫水，引起低血鈉、水中毒 [註10]。

 

每日喝水黃金時段，讓喝水功效最佳化

在一天24小時當中，因應我們人體所適應的作息，在特定的時間點喝水，是更有助於我們吸收或代謝，讓攝取的水份發揮應有的功效[註11]。

一、早晨：

起床後一杯溫開水，能幫助喚醒腸胃，將累積一夜的毒素、廢物通通帶出體外。

二、午後：

1.  餐前餐後半小時喝水，有助於抑制食慾幫助消化，促進身體新陳代謝，燃燒更多熱量幫助減重。

2.  下午3點～5點：提高身體的血液容量，將更多的氧氣帶入腦部提高運轉效率，舒緩疲勞提高專注力。

3.  下班前6點左右：喝少許水幫助緩解飢餓、避免晚餐飲食過量。

三、晚上：

睡前2小時建議可以喝下約100ml左右的水，提前補充睡眠時肌膚自然散發的水分，並預防因血液濃稠而中風的風險。

 

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參考資料

[註1] Heho健康：水喝的夠腦袋靈活、膝蓋不痛！多喝水的 6 大好處 

[註2] 衛福部臺中醫院－水分攝取有撇步 腎功能決定攝取量

[註3] Yahoo新聞：水，你喝得夠嗎？體重乘以這個數字就對了

[註4] Women's Health：告訴你「多喝水好處」！改善頭痛、便秘、失眠8大好處，品水師教你正確喝水

[註5] 日日健康：喝水減肥原理三分鐘看懂！原來多喝水真的能幫助減肥

[註6] 台灣尿失禁防治協會：攝液與泌尿道感染

[註7] Yahoo新聞：中暑快喝冰水降溫？錯！學會喝水4撇步

[註8] hello醫師：尿尿完看一下！10種尿液顏色狀況看健康

[註9] Women's Health：一生受用的正確喝水法11招！喝水喝對了從此扭轉瘦美體質

[註10] 誠品ＭEET：不要等渴了再喝水！掌握１１個原則輕鬆補充水分，正確養成喝水習慣

[註11] COSMOPOLITAN：喝水能減肥？專家親曝「一日喝水法」，「這個時間」喝水能降低飢餓感！喝水八大好處一次公開