心臟健康全攻略：從飲食到運動，全方位照護您的心血管系統
隨著醫療技術進步，許多人開始意識到身體健康與日常保健的重要性，但心臟血管的健康保養仍被許多人所忽略，根據衛生福利部的統計數字顯示，心臟疾病是國人死因中的第二位，僅次於惡性腫瘤 (癌症)，2022年就有2.3萬人死於心臟疾病 (註1)，不可輕視其為國民健康所帶來的威脅。幸運的是，我們可以透過適度運動來強化心臟、保養血管，並攝取合適的食物以預防心臟疾病、遠離心血管問題，不過也並非所有運動都適合，本篇將與各位探討如何從飲食與運動下手，打造強健的心臟，保護心血管的健康。
心臟疾病是什麼？不容忽視的健康問題
心臟疾病大多是因為心臟或是心血管功能失常所導致的健康問題，分為先天性心臟病，如幼兒因遺傳性、藥物等影響導致心臟發育不良，或是後天因素，如高血壓、細菌感染、心室肥大等造成的心臟疾病，像是狹心症、心臟發炎、心肌病變等。而心臟疾病是造成國人主要死因之一，以2022年統計數字計算，平均每22分鐘就有一人因心臟疾病過世 (註1)，其中隱藏的健康問題不容小覷。若想預防心臟疾病，就需要先認識導致疾病發生的危險因子，才能擬定改善的方法。
不良習慣是造成心臟疾病的元兇
規律運動是血管保養、強化心臟的不二法門
前文提到若想要遠離心血管疾病的威脅，可從規律運動和均衡飲食下手。衛生福利部也有提出建議，減少每日久坐時間，以及每週進行中等強度的有氧運動至少150分鐘，所謂中強度運動的概念是持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法順利唱歌的運動。這類活動會讓呼吸及心跳比平常更快一點，也會開始流汗 (註3)，如快走、騎單車或是緩速爬坡、爬樓梯等，都是不錯的中強度運動。
規律的有氧運動對於強化心臟有相當的益處，像是 (註3、4)：
- 有氧運動會讓身體需氧量加大，可進一步強化心臟心肌的幫浦能力。
- 促進全身血液循環，可保養血管、改善血管彈性。
- 燃燒體內脂肪，減少肥胖對心血管造成的負擔。
- 控制理想體態，降低罹患心臟或心血管疾病的風險。
- 運動可舒緩焦慮情緒，避免心理或情緒因素導致心臟疾病發作。
不過若因為上班的關係，鮮少有外出運動的機會該怎麼辦？別擔心，即便在家中都能利用簡單的有氧運動，幫助心臟、血管的功能強化，如抬膝運動、手部伸展操等有氧運動，也能為心臟健康加分 (註5)。
心臟疾病患者需特別注意運動安全
對於已確診心臟疾病的患者而言，多會擔心運動讓心臟無法承受而不敢嘗試，事實上有罹患心血管疾病的人更需透過適度的運動來強化心臟的健康，但前提是必須嚴格遵從醫師的建議，並且依循妥善設計的運動計畫，避免過度活動對心臟造成太大負荷。
心臟病患進行有氧運動時，更應特別注意下列事項 (註4、5)：
- 暖身活動：開始進入運動前，先進行5-10分鐘的暖身運動。
- 伸展和拉筋：能使肌肉充分舒展，讓肌肉更富彈性，避免運動受傷。
- 隨時感受身體狀況：運動期間隨時留意身體的各項狀況，如發生胸痛、呼吸困難、頭暈等狀況請立即停止運動，若15分鐘後仍未改善需趕快就醫診療。
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